Mam do was pytanie, chodzi mi o to ze w ciagu tygodnia szkolengo mam malo czasu (nauka, karate itd.). Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie zeby np. w sobote robic dwa treningi, pierwszy kolo 9-10 rano, potem na obiad, gdzies okolo godzinna drzemka(swietnie regeneruje miesnie), a potem okolo godziny 16-17 drugi trening. chcialbym poznac wasze [...]
[...] o co chodzi Cop'owi, bo normalne jest że widać obojczyk, tak jest u każdego normalnego człowieka. Cop zrobisz jak chcesz ja tylko wyraziłem swoje zdanie na temat Twojego treningu, bo po to tu jestem. Jesteś uparty więc i tak nie przetłumacze Ci że dzień regeneracji to za mało, bo barki nie są małą grupą mięśniową (no chyba że będziesz miał [...]
RafaLek: tez uwazam ze slabo ale to chyba dlatego ze kiedy zabralem sie do porzadnej pracy mialem zbytnie obciazenie treningowe (silka 4x , karate 2x2h, siatka SKS, pilka nozna SKS, trening do zawodow - bieg na 100m) a i diete mialem do d**** teraz jest juz OK, przyrosty wyraznie wzrosly Yarekbboy: wymiary nie maja tu nic do rzeczy, moj kumpel [...]
solim niezle Cie j**** !!! Nie masz czasu na treningi, cwiczysz 3 miechy, chcesz udziwniac trening, chcesz brac krete weidera (brał to ktos wogole !?) - daj sobie spokoj. Tu trzeba miec looz, jak masz napiety plan to stres spier**** cały efekt i po co Ci to. Krete wez za pol roku gdy bedziesz mogl spokojnie byc na kazdym treningu i spełniac [...]
[...] karku - daje niezle w kregosłup, przysiady ze sztangą dają niezle w kregoslup, martwy ciag daje niezle w kregoslup - wszystkie najostrzejsze cwiczenia umiesciles w jednym treningu (no chyba ze ich nie robisz ale watpie bo to podstawowe cwiczenia) !!!!!!!! ekipa: bulk jak dobrze kojarze to nie zadna mieszanka (choc oczywiscie mozna go zrobic [...]
Copkiller: ja nadal obstaje przy dawkowaniu kretki po 2x5g (bez względu na to czy mamy trening, czy nie...). Kileri: http://PumpingIron.w.interia.pl - wiele razy podawałem... A co do tych 12serii, to może zacznij robić powoli ćwiczenia np. Stylem młotkowym: powoli do góry ręka, i powoli w dół... - ładnie wchodzi (i z doskonałą techniką!). [...]
[...] czyli rok. ale na poczatku chodizlem po to aby wyciskac jak najwiecej- i tak cwiczylem kilka miesiecy. wogle jakas wiedze o kulturystyce zdobywampowiedzmy od wakacji...trening mam ulozony dopiero od wakacji, wiec mozna powiedziec, ze cwicze okolo 4 miechow, ale bylo by to klamstwo.co do diety, to dopiero miesiac temu sie dowiedzalem, ze [...]
[...] z całego SFD... a w ogóle z sieci na pewien czas. Jeszcze dzisiaj posiedze troszkę na necie, ale potem tylko na UFD... Pozdrawiam! *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"
[...] calych nog, tylko same lydki. Aha i cwicz przedramiona, sa bardzo wazne jesli zalezy ci zeby twoja lapy wygladaly proprcjonalnie. Sajo ambitny jestes, ale kto wie, dobry trening na sile, albo kretka i powinno sie udac. Kondziu jesli chodzi o basen to goraca zachecam, bo swietnie regenruje miesnie. Plywanie jest dobre na najszersze grzbietu, [...]
ekipa przeciez Ci napisalem ze dietka ok i trening tez, daj se spokój i tak mnie do tego nikt nie przekona,przecież w podobnej cenie jest mass xxl według mnie nie ma po co wywalać kase na mass gaina, Życie jest za krótkie by być małym.....
[...] w leżeniu na ławce -Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) -Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce Nie chcę wychodzić na lameriana , ale po prostu mam zamiar wypróbować ten trening , a nie wiem za bardzo jak I jeszcze jedno czy mam przed jego rozpoczęciem zrobic sobie regenerke?? i o co chodzi z tymi procentami w "Tablica" i w 1 max. [...]
[...] o jakim skosie mówiłeś bo jeśli chodzi Ci o skos w góre to jesteś ewenementem. Vox jak będę miał czas to wyczaruje narazie mi go cholernie brakuje. Co do brzucha to w moim treningu który robiłeś był trening na brzuch myśle że w domu spokojnie mozesz go zrobić tylko zastą unoszenie nóg w zwisie np nozycami w leżeniu (ostatnio miałem po tym [...]
Elmin : piszesz jakbys byl tu od dawna... , to byl trening na co ? ja tak mialem kiedys przy cwiczeniu tricepsa... przeszło po jakims czasie Kom@ndir : rzeźby to ja nie widze zabardzo u Ciebie może to wina zdjęć ...nie wiem i jesli chodzi o twoje zdjecia to powiem tak : ćwicz dalej bo nie jest najlepiej , łapki spoko nawet ale przy ćwiczeniu na [...]
Siemak...Wszystkim Jeżeli Ktoś nie śpi?? Mam Do Was Prośbe Maluteńką... Czemu każdy twierdzi, żeby ćwiczyć co 2 dzień?? Ja chodze na siłke Codziennie Jak mi czas na to pozwala.. Za kilka dni 16 wiosenek, na siłke chodze SZCZERZE od 4 miechy i swoje podnosze( wszystko na sucho, żadnych dietek :]) 1. dzień: KLata 2. dzień: Bic, Tric 3. dzień: Plecy [...]
Kubasek: nie sposób się dziwić, że tak słabo Ci idzie trening, bo masz go chaotycznie ustawionego. Powiedz ile już trenujesz, etc. I czy macie jakiegoś trenera na tej siłowni, czy co... Szprycha: o tej granicy nie słyszałem... a 150g białka - do tego poziomu obniżyłem białko w swojej diecie. Magik: na mnie po części działa KILERI: "ujj [...]
Schwistag: tłuszczy dostarczaj 1-1,5g na kg masy ciała. Natomiast białko daj ok 2g. Czym więcej białka tym gorzej - przyśpiesza metabolizm. pk88: proponuje trening ACT Saddam: przy kretce ćwiczysz standardowo - na mase, czy siłe. 3-4 razy w tygodniu. Horse: "Mozna cwiczyc klate 2 razy w tygodniu??" ja ćwicze 3 razy w tygodniu... vox: [...]
Horse tak jak Scdriver napisal, popelniasz blad, wiecej nie oznacza lepiej!! Aruba w sumie mozna tak zrobic czemu nie, ale mi sie wydaje ze jednak 4 treningi tyg. dla poczatkujacego to duzo, wiec lepiej rob 3 treningi, a brzuch osobno w domu(do brzucha nie potrzeba zadnych przyrzadow). Kubasek niestety tak. Kubasek odzywki bierz jak najpuzniej, [...]
okey no to mowicie co trenujecie ja mam treningi codzienie dzis wyjotkowo wolne wczoraj miałam trening siłowy i tak mnie bola plecy po pompkach ze ajt macie moshe siakies rady zeby nie bolało ? ;P yhm
Dla 16 latkow
